けだまの独り言置き場

デジ絵描きのだらだら日記

本気でダイエット始めてから1ヶ月目 結果

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本気でダイエット始めてから1ヶ月経ったのでその結果です。

ちなみにこのExcelグラフは↓からダウンロードできます。

ダイエット管理表 - Office スタイル カタログ - Microsoft Office

 

スマホのアプリでも体重を記録してるんですけど、正直使い勝手悪いです。

 【ダイエット一ヶ月目結果】

体重 100.4kg→97.2kg 3.2kg減

BMI指数 31.3→30.3 1.0減

肥満度  42.4%→37.9% 4.5%減

あ、ちなみに身長は179.0cmです。

 

やったこと

1日目~18日目

足上げ腹筋 30回

普通のスクワット 30回

ワイドスクワット 30回

と、夕方に帰宅したらちょっとした筋トレをしてました。

とりあえず今でも毎日続いてます。

超回復とかいうものもあるけど関係ない、このだらしねぇ体に毎日制裁をかけてやるんやで。

www.kedama-okm-ppp.com

18日目~

しかし、15日目~18日目で体重が増えだしているのを見て筋トレだけじゃ減量は無理だと判断したので、18日目からエアロバイクを使い始めました。

www.kedama-okm-ppp.com

僕はまず心拍数が120になるまで漕いで、そこから心拍数をキープするように30分~1時間ぐらい漕ぎました

もちろん毎日です。

心拍数120って汗がめっちゃ出るのにそれほど疲れないので(僕の場合)、これは長続きしそうです。

ネトフリで映画とかdアニメでアニメとか見ながら漕ぐと30分なんてあっという間に終わる感じがします。

グラフ見れば分かると思いますが、エアロバイク始めてから体重がまた減りだしましたね。

感想

まぁ、こんなもんか…?3㎏減っただけでも良しとしよう。

エアロバイクも早めにやってれば5kgぐらいは減ってたかもなぁ…

 

あ、あと食事制限は一切していません

そもそもそんなに食べる方じゃないし、間食も飲酒もしないのにこれ以上制限する必要もないので。

それにも関わらず体重が減らないとなると、やはり有酸素運動&筋トレはやってみるべきだと思いました。

たまに「運動なんかせずに食事制限するだけでもダイエットできる」という意見見かけますが、それはぶっちゃけ個人の体質によると思います。